La importancia de una columna cervical saludable y ejercicios fáciles para cuidarla

¿Sabías que la movilidad de tu cuello juega un papel crucial en tu bienestar general? Nuestra columna cervical, que se encuentra en la parte superior de la columna vertebral, soporta el peso de nuestra cabeza y nos permite moverla en diferentes direcciones. Pero, debido a nuestras actividades diarias (horas frente al ordenador o el teléfono), muchas personas desarrollan rigidez o dolor en esta área.

Una movilidad cervical adecuada no solo nos ayuda a movernos sin dolor, sino que también puede prevenir problemas como dolores de cabeza, mareos o incluso malestar en los hombros y la espalda.

¿Por qué es importante mantener una buena movilidad en la columna cervical?

El cuello tiene la difícil tarea de sostener tu cabeza, que pesa en promedio entre 4 y 5 kilos. Además, está lleno de músculos, nervios y articulaciones que interactúan con otras partes de tu cuerpo. Si la movilidad de tu cuello es limitada, es posible que experimentes dolores, tensiones o incluso problemas de postura que afecten otras zonas de tu cuerpo.

Con el tiempo, la rigidez cervical puede llevar a una mala alineación de la columna, lo que puede derivar en una serie de problemas. Por ejemplo, muchos dolores de cabeza están relacionados con una disfunción en la columna cervical, y mantenerla en buena forma puede reducir este tipo de molestias.

A continuación, te dejo cuatro ejercicios muy básicos que puedes hacer para complementar con el cuidado quiropráctico que hacemos en la consulta.

1. Rotaciones de cuello (de lado a lado)

Este ejercicio es perfecto para aliviar la tensión en los músculos del cuello y mejorar la movilidad.

Cómo hacerlo: Siéntate con la espalda recta, relaja los hombros y gira lentamente tu cabeza hacia la derecha, como si quisieras mirar por encima de tu hombro. Mantén la posición por 5 segundos y luego gira hacia la izquierda. Haz 10 repeticiones a cada lado.

Beneficio: Ayuda a estirar los músculos laterales del cuello y mejora la movilidad.

2. Inclinaciones laterales

Este ejercicio es ideal para trabajar la flexibilidad de los músculos a lo largo de tu cuello.

Cómo hacerlo: Siéntate o párate derecho. Inclina tu cabeza suavemente hacia un lado, como si quisieras tocar la oreja con el hombro (¡sin levantar el hombro!). Mantén la posición durante 5-10 segundos y luego repite hacia el otro lado. Haz 10 repeticiones de cada lado.

Beneficio: Alivia la rigidez lateral y mejora la flexibilidad de los músculos del cuello.

3. Flexiones y extensiones de cuello (arriba y abajo)

Este movimiento simple ayuda a estirar y fortalecer la parte posterior e inferior del cuello.

Cómo hacerlo: Siéntate con la espalda recta. Baja la barbilla hacia el pecho de forma lenta y controlada, mantén la posición durante 5 segundos, y luego inclina la cabeza hacia atrás, mirando hacia arriba. Hazlo con suavidad y sin forzar el movimiento. Realiza 10 repeticiones.

Beneficio: Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad en la parte delantera y trasera del cuello.

4. Retracción cervical (o «doble mentón»)

Este ejercicio puede parecer un poco gracioso, pero es uno de los más efectivos para mejorar la postura y aliviar la tensión del cuello.

Cómo hacerlo: Siéntate o párate derecho con los hombros relajados. Mueve tu cabeza hacia atrás, como si intentaras hacer una «papada» o «doble mentón». Mantén la posición durante 5 segundos y luego relaja. Haz 10 repeticiones.

Beneficio: Fortalece los músculos profundos del cuello y mejora la postura.

Espero que estos ejercicios os hayan sido de gran ayuda. Cualquier duda, no dudéis en preguntarnos en la consulta.

Con mucho cariño,

David Arasa