Estiramientos de cadera: El movimiento es salud

Hoy me gustaría hablar sobre la importancia de mantener el movimiento óptimo de nuestras caderas. Aunque puede parecer insignificante, en realidad puede influir enormemente en cómo estaremos a largo plazo.

Imagínatelo así: nuestras caderas son como los motores que nos permiten movernos cada día, desde caminar hasta sentarnos. A menudo las descuidamos y eso puede llevar a la rigidez o dolor, e incluso pérdida de movilidad sin que nos demos cuenta.

La gran mayoría de las personas que vienen a la consulta en algún momento me han preguntado: «¿David, cuáles son los mejores estiramientos que puedo hacer?» Mi respuesta siempre es la misma: “Puedes realizar todos los ejercicios que desees, pero si no incorporas hábitos más saludables en tu vida (ejercicio, dieta equilibrada, pensamiento positivo, hidratación, descanso…), es posible que no obtengas los resultados deseados con los estiramientos.”

Entonces, ¿por qué decimos de hacer algunos estiramientos? Porque, aunque no son la solución a todos los problemas, son herramientas con las cuales puedes ayudar a tu cuerpo. Además, los ejercicios que voy a compartir son simples, prácticos y se pueden realizar en cualquier lugar y momento del día.

1) Estiramiento de Flexores de Cadera

1. Paso 1: Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
2. Paso 2: Da un paso adelante con una pierna y baja la rodilla de la pierna trasera hacia el suelo.
3. Paso 3: Mantén la espalda recta y lleva las caderas hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la parte delantera del muslo de la pierna trasera.
4. Paso 4: Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna.

2) Puente de cadera

1. Paso 1: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo, separados a la anchura de las caderas.
2. Paso 2: Levanta lentamente las caderas hacia arriba mientras contraes los glúteos y el abdomen.
3. Paso 3: Mantén la posición durante unos segundos en la parte superior y luego baja las caderas lentamente hacia el suelo.
4. Repite este movimiento de 10 a 15 veces.

3) Patada de Glúteos

1. Paso 1: Colócate a cuatro patas en el suelo, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Paso 2: Extiende una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla doblada y el pie flexionado.
3. Paso 3: Levanta la pierna hacia arriba hasta que esté en línea recta con tu cuerpo, manteniendo la espalda recta.
4. Paso 4: Baja la pierna lentamente y repite el movimiento de 10 a 15 veces antes de cambiar de pierna.

4) Estiramiento de Piriforme

1. Paso 1: Siéntate en el suelo con una pierna doblada y la otra estirada.
2. Paso 2: Cruza la pierna doblada sobre la pierna estirada, colocando el pie derecho al lado de la rodilla izquierda.
3. Paso 3: Gira el torso hacia la pierna cruzada y coloca el codo izquierdo en el exterior de la rodilla derecha.
4. Paso 4: Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado.

Espero que encuentres estos ejercicios útiles y te inspiren a adoptar pequeños hábitos para mejorar tu salud.

Con mucho cariño,
David Arasa